面对银行贷款压力时，可以采取以下步骤缓解：

  1. 梳理负债情况：列出所有贷款明细，包括金额、利率和还款期限
  2. 制定还款计划：优先偿还高利率贷款，必要时可申请延长还款期限
  3. 与银行协商：主动联系银行说明困难，争取调整还款方案
  4. 增加收入来源：通过兼职或技能变现提高还款能力
  5. 削减非必要支出：建立严格预算，暂停非紧急消费

若出现严重还款困难，可寻求专业财务顾问或法律援助。