如果朋友借钱不还且有合同在手，可按以下步骤起诉：

  1. 收集证据：整理借条/合同、转账记录、聊天记录等
  2. 协商调解：通过书面形式（如律师函）最后催告
  3. 准备诉状：写明原被告信息、诉讼请求、事实理由
  4. 提交法院：到被告住所地或合同履行地法院立案
  5. 诉讼流程：等待开庭→庭审→判决→执行

注意事项：

  • 诉讼时效为3年（自约定还款日起算）
  • 可同时申请财产保全
  • 胜诉后可申请强制执行